Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

 

Даже если вы не «жаворонок», можно и нужно научиться вставать по утрам легко и с удовольствием.

1. Настроиться на лучшее

Правильный психологический настрой буквально творит чудеса. Когда на душе спокойно, спится крепче, а пробуждение проходит легче. И наоборот: отправившись в кровать в дурном настроении, человек спит хуже или вообще мучается бессонницей. Если по природе своей вы не самый большой оптимист, научитесь правильно мотивировать себя.
Что делать? 
Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать.... . 
 3. Снять стресс
Сомнологи (врачи, занимающиеся проблемами сна) утверждают, что пробуждение должно быть как можно менее стрессовым. Прежде всего это значит, что его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы еще чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных (сомнительное удовольствие, кстати) минут сна и встать бодрым, чем .....

Топ-12 «грязных» технологий на местных выборах-2010

Алла Присяжнюк, «Главред»

Прослушка, провокации, компромат и «клубничка» на службе у команд кандидатов.

В идеале в политической рекламе все должно быть прекрасно: и картинка, и слоган, и их сочетание. Но на практике ни одна кампания не обходится, увы, без забрасывания камнями огородов оппонентов. Причем, глядя на некоторые «шедевры» штабов, остается только отшучиваться: «О времена, о нравы!». «Главред» с помощью специалистов оценил масштабы использования «черного пиара» на местных выборах.
1. Одной из первых жертв «творчества» конкурентов стал оппозиционный мэр Черкасс Сергей Одарич. 
сначала билбордами завесил город сам....  
Словом, вариантов, как «убить» рейтинг соперника и снять его с дистанции, – масса. Но «черный пиар» только тогда будет эффективным, говорит специалист..... по региональным выборам, координатор проекта MESTNYE.сом Павел Карайченцев, когда он легко «накладывается» на ожидания людей и соответствует их представлениям о жизни. Например, продукты в пайках испорчены....,  
Хотя если в целом оценивать работу штабов, то нынче преобладает филигранный «черный пиар», а не топорная работа, говорит эксперт.
Рассказ о «грязных» технологиях на местных выборах был бы, конечно, неполным без упоминания админресурса на службе у «черного пиара». Арест, открытие уголовных дел, проверки КРУ и налоговой, манипуляции с «нарезкой» округов, угрозы в адрес руководителей бюджетных учреждений позволяют в условиях короткой кампании эффективно бороться с конкурентами. 
Так, мэр Каменец-Подольского физически не смог зарегистрироваться кандидатом, поскольку находился в СИЗО. В Черкассах КРУ заблокировала счета исполкома. А уж как избиратели настороженно относятся к кандидатам, против которых возбуждены уголовные дела, и рассказывать не надо. И никого этот «черный арсенал» не смущает и не коробит. Кандидаты и их политтехнологи словно забыли, что «мегачернуха» грозит потерей уважения народа, которым, как известно, сильна любая власть.