Сжигание жира: несколько мифов
 .
У уставших бороться с лишними килограммами людей складываются под влиянием СМИ различные мифы, некоторые из них мы сейчас и рассмотрим.
Миллионы людей в этом мире сталкиваются с проблемой лишнего веса. Быть стройным хочется каждому. Да и не только в желании дело – это и удобно, и для общего состояния организма хорошо. Давно известно, что тучный человек имеет больше различных болезней, чем стройный. На проблемах лишнего веса созданы целые индустрии, предлагающие потребителю за короткое время и немаленькую цену идеальный вес и всё, что к нему прилагается.
Телевидение, пресса, Интернет пестрят разнообразной рекламой об избавлении от лишнего веса, предлагается всё – от часов, до различных специально разработанных программ, в инструкции которых Вам обязательно посоветуют меньше есть и больше двигаться. У уставших бороться с лишними килограммами складываются в итоге различные мифы, некоторые из них мы сейчас и рассмотрим.
Миф первый.
Нежелательно есть перед сном.
Обоснование: Всё съеденное перед сном автоматически превращается в подкожный жир, потому что организм не имеет возможности потратить скушанные калории – ведь во сне мы практически не двигаемся, то есть полученную энергию тратить некуда.
На самом деле: Клетки, в которых скапливается жир – это довольно вместительные резервуары. Наполнить жиром их проще простого – достаточно употребить в пищу существенное количество углеводов. При поступлении углеводов в организм начинает интенсивно вырабатываться инсулин, благодаря которому создаются энергетические запасы в организме. В нашем случае это и есть пресловутый жир, которым заполняются клетки-резервуары. А освободить эти клетки от запасов намного труднее. Вот тут и требуется другой гормон – соматотропин, который организм вырабатывает лишь в ответ на поступление белков. В результате наши «резервуары» открываются и их содержимое выпускается в кровь.
Совет: Если уж перед сном и разыгрался аппетит, скушайте что-нибудь содержащее достаточное количество белков, это способствует выработке соматотропина и, соответственно, расходованию какой-то части ненужных нам жировых запасов.
Миф второй.
Не употреблять в пищу никаких жиров.
Обоснование: Жиры не нужны организму, они тут же переходят в подкожные запасы.
На самом деле: Жиры подразделяются на два вида – насыщенные и ненасыщенные (различаются количеством в составе водорода, который связывает между собой молекулы жира). Насыщенные – это ненужные нам твердые жиры, которые как раз и переходят в подкожные запасы. Ненасыщенные, или по- другому - жидкие жиры, наоборот необходимы нашему организму. Они легко усваиваются и подгоняют выработку энергии (один грамм такого жира при расщеплении даёт в два раза больше энергии, чем грамм углеводов). Так же организм, привыкший к такому источнику энергии, начинает расходовать подкожный жир гораздо стремительней.
Совет: Ни в коем случае нельзя исключать поступление жиров в организм. Но пусть эти жиры будут ненасыщенными, они содержатся в таких продуктах, как растительные масла, орехи, рыба.
Миф третий.
Что бы сбросить вес, достаточно какой-нибудь эффективной диеты.
Обоснование: Чем меньше мы потребляем калорий, тем больше организм расходует их из подкожных запасов.
На самом деле: Уменьшение потребления калорий приводит к снижению веса, но вот за счет чего? Несбалансированное поступление в организм веществ, необходимых для выработки энергии приводит к сильнейшему его стрессу. В результате вырабатываются различные стрессовые гормоны, которые для получения энергии расщепляют в первую очередь не молекулы подкожного жира, а такие нужные нам мышцы и сухожилия. То есть мы теряем вес в первую очередь из-за того, что худеют наши мышцы. А жир-то остается.
Совет: Не стоит терять вес ценой потери мышечной ткани. Это несомненно вредит вашему здоровью. Что бы улучшить обмен веществ и подстегнуть выработку энергии лучше добавьте в Ваш образ жизни интенсивные тренировки и белковый рацион.
Миф четвёртый.
Нужно тратить как можно больше энергии, любым способом, пусть даже это обычная ходьба.
Обоснование: Ну это же всем понятно – мы тратим энергии больше, чем потребляем.
На самом деле: Во всем нужна гармония. Что бы избавиться от жира и не допустить его дальнейшего появления одних мышечных напряжений недостаточно (если Вы, конечно, не решили сделать их образом жизни). Важна выработка соответствующих гормонов и уж тем более упражнения с низкой интенсивностью, такие, как ходьба никак этой выработке не сопутствуют.
Совет: Если уж вы решили худеть за счет увеличения расхода энергии, то пусть это будет полчаса интенсивной нагрузки, а не восемь часов ходьбы.
Миф пятый.
Нет жира, нет «висячего» живота. Обоснование: Откуда быть животу, если нет жира?
На самом деле: Если Ваш животик «висит», то, поверьте, не жир тому причина. Просто-напросто растянута основная мышца живота – мембранная. Она призвана поддерживать наши внутренние органы и без дополнительной тренировки имеет обыкновение растягиваться.
Совет: Если Вы довольно долго держали «свою мышцу» в расслабленном состоянии, то и исправлять положение придется не менее долго. Возьмите в привычку постоянно втягивать живот. Или намеренно делайте несколько подходов по 50-100 втягиваний живота в день.
Существует ещё немало мифов, которые придумывают зацикленные на потере веса люди. Любите себя, и пусть никогда Вам не придется говорить, что хорошего человека должно быть много…
|
