Захистіть своє серце! Ваше здоров'я
Сьогодні в Україні дві людини із трьох помирають від серцево-судинних захворювань. Більшість із них могли б уникнути цього, якби не нехтували профілактичними заходами.
Існують фактори, що підвищують вірогідність захворіти, так звані чинники ризику. З такими як вік, стать, спадковість боротися неможливо, але з іншими - необхідно. Подбайте про своє серце: відмовтеся від куріння, більше рухайтеся, правильно харчуйтеся і навчіться розслаблятися. Здорове серце дозволить Вам жити не тільки довше, а й повноцінно та якісно.
Відмовтеся від куріння!
Куріння спричиняє спазм судин, зменшує постачання кисню до серця й мозку, підвищує ризик тромбозу та порушення ритму. У курців у 5 разів частіше виникає інфаркт міокарда, в 4 - мозковий інсульт, у 16 - захворювання судин ніг.
Унаслідок тривалого й інтенсивного куріння Ваш організм звикає до постійного надходження нікотину. Ось чому в перші дні після відмови від куріння Ви можете відчути дискомфорт, неспокій, головний біль. Та нехай це Вас не хвилює: зазвичай перелічені симптоми зникають за 3-5 днів. Посилене споживання соків, овочів та фруктів сприяє виведенню із організму токсичних речовин.
Якщо Ви самостійно не можете подолати синдром відміни, зверніться до лікаря. Існують препарати, які допоможуть уникнути неприємних станів при відмові від куріння і зроблять Вашу спробу успішною.
Правильно харчуйтеся!
Здорове харчування благотворно діє на серце, підтримує нормальний рівень холестерину, позитивно впливає на кров'яний тиск і масу тіла.
• Вживайте менше тваринних (насичених) жирів: купуйте пісне м'ясо, вилучайте видимий жир та шкірку курки. Обмежуйте споживання цукру і продуктів, що містять його: солодких напоїв, кондитерських виробів.
• Використовуйте для приготування страв олію, для бутербродів - м'які (рослинні) маргарини.
• Віддавайте перевагу молочним продуктам з низьким вмістом жиру (йогурт, кефір, сир).
• Хоча б раз на тиждень вживайте рибу.
• З'їдайте щодня не менше 400 грамів фруктів та овочів, не забувайте про грецькі горіхи й бобові.
• Регулярно вживайте страви із зернових, віддаючи перевагу продуктам з борошна грубого помелу.
• Уникайте копченостей, консервів.
Слідкуйте за вагою!
Найкращий спосіб позбутися зайвої ваги - змінити свої звички в харчуванні й збільшити фізичну активність. Зменшіть загальну калорійність їжі за рахунок вилучення жирів, солодких продуктів та алкоголю.
Підтримуйте нормальний рівень холестерину: <200мг/дл або <5.0ммоль/л. Високий рівень цієї речовини в крові призводить до поступового звуження судин та їх закупорки, виникнення серцевих нападів.
Більше рухайтеся!
Виконуйте щодня протягом 30 хвилин будь-які фізичні вправи. Якщо Ви більше половини робочого дня проводите сидячи, зверніть увагу на дозвілля.
Слідкуйте за артеріальним тиском! Підтримуйте його на нормальному рівні (нижче 140/90 мм рт. ст.). Для цього:
• Обмежуйте вживання солі (не більше 6 г на добу) та солоних продуктів.
• Слідкуйте за вагою.
• Споживайте більше фруктів, овочів та продуктів, збагачених калієм, кальцієм, магнієм.
• Зменшіть вживання алкоголю.
• Займайтеся фізичними вправами.
• Не паліть.
Учіться розслаблятися!
Кожен із нас інколи відчуває напруження за певних обставин. Але насправді не обставини, а наша реакція на них є причиною стресу. Визначте для себе, що викликає у Вас хвилювання.
• Вам стане легше, якщо Ви поділитеся своїми проблемами з близькими людьми.
• Напругу знімуть прогулянки на свіжому повітрі й фізичні вправи.
• Здоровий сон - найкращий друг.
• Більше позитивних емоцій: поспілкуйтеся з друзями, сходіть у театр чи на концерт.
• Кішка або собака у домі допоможуть не почуватися одиноким.
• Найголовніше правило - не піддаватися смутку й частіше посміхатися.
Шановні громадяни , подбайте про своє здоров'я! ШАНОВНІ ЧИТАЧІ !
Переглянути багато цікавих публікацій щодо лікування, Ви можете на сайті http://korjukivka-sity.at.ua/ ТА У РУБРІЦІ ЗДОРОВ-Я http://korjukivka-sity.at.ua/news/zdorov_ja/1-0-1
|
