КОРЮКІВКА НАШЕ МІСТО
ГоловнаРеєстрація Вхід
Ви увійшли як Гість • Група "Гості"Вітаю Вас, ГістьRSS
-Громадський Інформаційний Сайт - -
Меню сайту
Категорії розділу
Події [424]
Вибори [145]
Громада та влада [864]
Точка зору [235]
Право знати [1061]
Свобода слова [37]
Гарячий коментар [5]
Тут я живу [275]
Історія нашого краю [91]
Захисник [26]
Свята [720]
Здоров-Я [551]
Господар і Господарка [56]
Смакота [50]
Поради [141]
Рибалка та полювання [42]
Цікавинки [69]
Всячина [43]
Радіо онлайн
СЛУХАТИ ОНЛАЙН РАДІО
Наше опитування
Календар
«  Липень 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Друзі сайту

Корюківська ЗОШ І-ІІІ ст.№1.





Семеновка - наш город!

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Архів записів
 


Головна » 2012 » Липень » 17 » ПОГОВОРИМ О СНЕ и бессоннице ...
12:27
ПОГОВОРИМ О СНЕ и бессоннице ...

     ПОГОВОРИМ  О  СНЕ  и   бессоннице ...

.

  Многие люди страдают от нарушений сна. А ведь спим мы треть жизни! Вот    ПОГОВОРИМ  О  СНЕ  и   бессонницае ...

  С наступлением темноты в организме начинает вырабатываться мелатонин (основной гормон шишковидного тела мозга), снижается температура тела, замедляется ритм сердечных сокращений, и мы погружаемся в сон. Наибольшее содержание мелатонина в крови — между часом ночи и пятью часами утра. Когда начинает светать, выделение мелатонина прекращается. В основном нарушения сна наблюдаются с возрастом.

   Так что же, бессонница — это часть нормального старения или все же патология? Однозначного ответа на этот вопрос нельзя дать. И все же не надо давать бессоннице развиваться. Попробуем справиться с этим нарушением сна, чтобы, проснувшись утром, ощущать себя отдохнувшим, а не чувствовать, будто у вас в голове ночевал полк гусар и изрядно набедокурил. Норма засыпания для здоровых людей — не более пяти минут с того момента, как опустили голову на подушку. Но это достигается лишь тогда, когда вы полностью отключаетесь от всего, что случилось за день. Кто засыпает быстро — тот просыпается бодрым, с хорошим настроением. Отсутствие сна даже лишь в течение одной ночи ведет к негативным изменениям в организме, снижая активность иммунной системы. У неврастеников и сильно уставших людей сон неглубокий, беспокойный. Они засыпают с трудом, встают вялые и разбитые. Сон — это чуткий нравственный барометр, изменяющийся в зависимости от душевного состояния. Плохо спится от недобрых разговоров и терзающих душу мыслей. Систематическое нарушение ритма сна может стать причиной гипертонии и язвы желудка, ослабляет память и сообразительность.

   Недаром в народе говорят: «Десять ночей здорового сна не исправят одной бессонной ночи».

Поэтому старайтесь не засиживаться за полночь, так как нарушается жизнедеятельность организма. Пожилым людям необходимо спать по 6-8 часов в сутки, но возможно индивидуальное отклонение от этой нормы. Так что ложитесь тогда, когда вас клонит ко сну. Много людей жалуется, что трудно засыпают, часто просыпаются по ночам и вынуждены раньше вставать из-за этого. Потом они чувствуют себя весь день усталыми и раздражительными. Эти изменения сна вызваны обычно смещением гормональных суточных циклов и уменьшением образования ночью мелатонина. Краткосрочная бессонница обычно является результатом сильных стрессовых ситуаций. Обычно она проходит сама и довольно быстро. Вообще с бессонницей сталкивается, как минимум, половина человечества, и не только в пенсионном возрасте. Пенсионеру можно хоть днем вздремнуть, а молодым ведь надо на работу ходить! Так что крепкий здоровый сон всем нам жизненно необходим, так как он дает возможность отдохнуть и набраться сил. И, чтобы уснуть, не употребляйте снотворное.

Старайтесь справиться с нарушением сна народными средствами.

Наиболее эффективно при бессоннице ежедневно в течение месяца принимать 3 раза в день по 30 капель 10% настойки пиона уклоняющегося (марьина корня). Именно 3 раза в день, так как это очень важно! Попробуйте залить стаканом кипятка 10 г сон-травы (прострела), выдержите 30 минут на кипящей водяной бане, дайте 10 минут настояться при комнатной температуре, затем процедите, доведите кипяченой водой количество полученного настоя до 200 мл и принимайте по 1 ст.л. каждые 2 часа. Залейте 50 мл водки 1 ст.л. измельченных сухих цветков полыни горькой, дайте настояться 8 дней, а затем принимайте по 15 капель 3 раза в день за 15 минут до еды. Сон наладится, если ежедневно 3 раза в день принимать перед едой по 3 г перетертых в порошок сухих маковых цветков. Можно для нормализации сна пить 3 раза в день перед едой по 20 капель аптечной настойки пустырника. При неустойчивом и тревожном сне залейте 1 л холодной воды стакан измельченной тыквы, доведите до кипения, прокипятите 5 минут на слабом огне, дайте настояться 15 минут, затем процедите и пейте теплым по 0,5 стакана, добавив в отвар 1 ч.л. меда, на ночь. Чтобы сон был крепким, вдыхайте перед сном настойку валерианы. Начинайте с неглубоких и нечастых вдохов, постепенно увеличивая их глубину и количество. Хороший эффект при бессоннице дает употребление настоя синюхи, мяты перечной, мелиссы, бузины черной, валерианы, зверобоя или хмеля. Залейте вечером стаканом кипятка 1 ч.л. предварительно высушенного, любого из этих растений, через 15 минут процедите и выпейте настой перед сном. Измельчите и смешайте по 30 г травы хвоща полевого, цветков василька синего и ромашки аптечной, по 20 г шишек хмеля и семян петрушки, залейте 1 ст.л. смеси двумя стаканами кипятка, дайте 30 минут настояться, а затем процедите и пейте по 2/3 стакана 3 раза в день за час до еды. Способствует нормализации сна и ежедневное питье зеленого чая с медом.

Не будете знать проблем со сном, если перед тем, как ложиться спать, выпьете полстакана теплой воды, растворив в ней 1 ч.л. меда.

А еще, чтобы избежать нарушений сна, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, постарайтесь расслабиться и настроить себя на здоровый сон психологически. Ни в коем случае не употребляйте перед сном кофе и алкоголь, а главное — после 18.00 абсолютно ничего не ешьте и не пейте. Спокойных снов вам, люди!

                                                                            Джерело  Інтернет

Категорія: Здоров-Я | Переглядів: 686 | Додав: VLAS-KOR | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *:
КОРЮКІВКА НАШЕ МІСТО © 2021
Форма входу
Логін:
Пароль:
Переклад Сайту


Пошук
Ми ВКонтакті
Наша кнопка
Її код
Code
<a href=" http://korjukivka-sity.at.ua/"target=_blank><img src=" http://korjukivka-sity.at.ua/knopka_sajta.gif"border="0" title=" Громадський сайт міста Корюківка " width=137 height=50></a>
Погода
Корюковка 

Телефонний довідник Корюківського району

Найближчі свят
Праздники Украины
Гороскоп
Loading...
Гімн України